|
Трицепсовый (французский) жим одной гантели |
|
|
Трицепсовый (французский) жим одной гантели - Это упражнение для трицепсов особенно хорошо развивает область нижней части трицепса.
После небольшой практики можно преодолевать весьма приличные отягощения - некоторые элитные спортсмены используют гантели весом в 35 кг и более. Но в этом специфическом упражнении отнюдь не всегда желательно использовать чрезмерные отягощения, потому что оно может создавать слишком большое напряжения в ваших локтевых суставах и в окружающих их связках. Остерегайтесь "отбивания" веса из нижней части движения, поскольку это также может создавать проблемы с локтями.
Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове (как можно ближе к вашим ушам). Разгибая руки, поднимите гантель над головой. Поднимайте и опускайте вес, сохраняя вертикальным положение ваших верхних частей рук (бицепсов). В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если гантель, которую вы используете, является разборной, то проверьте, чтобы замки на ней были надежно закреплены. |
