1RM и % от 1RM
1RM — одноповторный максимум: максимальный вес, который можно поднять 1 раз. Калькулятор оценивает 1RM по весу × повторы и подсказывает рабочий вес по проценту.
Как пользоваться
- Введите рабочий вес и количество повторов (например, 100 кг × 5).
- Выберите формулу (Epley — чаще используется, Brzycki — альтернатива).
- Укажите процент от 1RM, чтобы рассчитать рекомендуемый вес (например, 80%).
- Видите также обратный расчёт: если X кг = Y%, какой примерно 1RM.