Инструменты и генераторы

Питание

• TDEE / BMR
  Расчёт базового обмена (BMR) и суточной нормы калорий (TDEE) по Миффлину–Сан Жеору. Подскажет ориентировочные БЖУ.
• Генератор коктейлей
  Белковые, углеводные и изотонические. Акцент на белковых.
• Генератор простых блюд
  Подбор простых быстрых рецептов с ориентировочной КБЖУ.
• Избранные блюда
  Сохранённые рецепты, быстрый доступ.

Сила

• 1RM и обратный расчёт по %1RM
  Оценка максимума на 1 повтор (1RM) по весу × повторы и расчёт рабочего веса по проценту от 1RM.
• Генератор простой программы
  Базовая программа на 4–8 недель с прогрессией нагрузки.

Объём и нагрузки

• Объём/тоннаж
  Сумма объёма подходов и общий тоннаж по всем упражнениям.
• Конвертеры
  Кг ⇄ фунты, % от 1RM ⇄ вес и расчёт ИМТ.

Прочее

• Таймер отдыха
  Быстрые пресеты 60/90/120 сек, свой интервал и звуковой сигнал.
• Чек‑лист тренировки
  Редактируемые пункты, сохраняются локально.